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Comment s'entretenir à domicile ?

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Comme vous le savez sûrement, depuis maintenant 2 semaines, notre magnifique forteresse Carnot est fermée et nous sommes tous privés de notre sport favori, le volley-ball. Mais faut-il arrêter toutes pratiques sportives alors que l'on est confiné ? Certainement NON. Alors lisez la suite? Cet article est fait pour vous !

Nos conseils :

Conservez votre rythme de vie habituel

  • Ne pas se lever et se coucher trop tard
  • Continuez de faire des activités, gardez le lien avec vos proches et vos amis (merci les réseaux sociaux ...)

Garder vos activités de vie quotidienne et bougez

(sinon la reprise sera difficile !)

  • Faire la cuisine, le ménage, le bricolage et, pour les plus chanceux, du jardinage
  • Pendant les temps calmes privilégiez les activités de lectures et les jeux de société, plutôt que la télévision et les jeux vidéo
  • N'oubliez pas de vous étirer tous les jours
  • Et, enfin, pensez à faire 35min à 55min d?effort physique

L'échauffement : un incontournable

  • Avant de commencer l'entraînement, vous devez impérativement vous échauffer. Commencez par courir 5 minutes autour de la table du salon ou dans votre jardin. Cette phase de l'entraînement va permettre de vous mettre en bonne condition avant le circuit physique qui vous attend.

Enfin n'oubliez pas que l'activité physique n'est rien sans une bonne alimentation et surtout buvez 1 à 2 litres d'eau par jour.

Prenez soin de vous !!!!!

Vous êtes prêts


Le gainage

  • Effectuer 4 séries de 1 minute ou 1 min 40 avec 20 secondes de repos entre chaque série
  • Adaptation possible, le faire avec les bras tendus
    • Les squattes

      • Faire 5 séries de 20 squattes avec 15 secondes de repos entre chaque
      • Adaptation possible en étant assis sur une chaise
        • Les pompes

          • Faire 4 séries de 10 pompes avec 20 secondes de repos entre chaque série
          • Adaptation possible en posant les genoux au sol
            • Les abdos

              • Faire 5 séries de 20 abdos avec 5 secondes de repos
              • Adaptation possible en relevant les genoux
                • Extension des hanches

                  • Effectuer 4 séries de 15 répétitions avec 10 secondes de récupération
                  • Adaptation possible en levant une jambe
                    • La corde à sauter

                      • Faire 4 fois, 1min (ou 2min) de corde à sauter avec 20 secondes de récupération
                        • Les feintes avant / arrière

                          • Effectuer 5 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque série
                          • Adaptation possible : sautez entre chaque mouvement, tenez-vous à quelque chose en cas de déséquilibre
                            • Ce petit circuit est à faire en famille ou tout seul. Envoyez-nous vos vidéos !

                              ASSVB

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